Quando as pessoas os tomam como parte de um estilo de vida saudável, certos suplementos dietéticos às vezes podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Estudos indicam que mudanças no estilo de vida são a melhor maneira de controlar a hipertensão. Como por exemplo:
- Reduzir o consumo de sal;
- Se exercitar regularmente;
- Manter um peso moderado;
- Limitar o consumo de álcool;
- Parar de fumar, se aplicável;
- Gerenciar os níveis de estresse
- Comer uma dieta saudável e equilibrada;
Além disso, os seguintes suplementos podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Acompanhe.
Conheça algumas opções de suplementos
- Potássio: o potássio é um mineral que o corpo usa para manter o coração, os rins e outros órgãos funcionando corretamente. Ele neutraliza os efeitos do sal no sangue e alivia a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos, os quais podem reduzir a pressão arterial.
- Ômega 3: os ácidos graxos ômega-3 têm muitas funções no corpo, incluindo a manutenção da saúde dos vasos sanguíneos. Estudos sugerem que eles também podem ajudar a baixar a pressão arterial.
- Probióticos: são microrganismos vivos, como bactérias e leveduras. Eles ajudam as pessoas a manter um equilíbrio saudável de bactérias no intestino. Alguns estudos demonstraram que também podem reduzir a pressão arterial.
- Hibiscus sabdariffa: é um tipo de hibisco. As pessoas também podem chamá-lo de roselle, cranberry da Flórida, azeda vermelha ou azeda jamaicana. Evidências disponíveis concluíram que consumir esta planta pode reduzir a pressão arterial.
- Cálcio: o corpo humano precisa de cálcio para construir ossos e fazer o sangue coagular, os músculos se contraírem e o coração bater. É um mineral essencial. Estudos descobriram que um aumento na ingestão de cálcio pode reduzir a pressão arterial, mas apenas ligeiramente.
O que causa hipertensão?
Genética: a hipertensão pode ser afetada pela genética. Estudos afirmam que a chance de uma pessoa herdar a pressão alta é de aproximadamente 30–50%.
Fatores de estilo de vida: Os seguintes fatores ambientais podem influenciar a pressão arterial de uma pessoa:
- Ingestão excessiva de sal: é recomendado que as pessoas consumam não mais do que 2,4 gramas de sódio por dia, que é cerca de 1 colher de chá (colher de chá) de sal de cozinha;
- Baixa ingestão de potássio: o potássio ajuda o corpo a remover o sódio;
- Peso: as pessoas podem esperar reduzir sua pressão arterial em cerca de 1 mm Hg por 1 quilograma de perda de peso;
- Sedentarismo: não praticar exercícios físicos também pode ser prejudicial. Atividades como o exercício aeróbio podem reduzir a pressão.
Conclusão
A pressão arterial elevada ou hipertensão é comum. Ela pode causar danos ao coração, vasos sanguíneos e rins. Com o tempo, pode resultar em ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, derrame ou doença renal crônica.
A melhor maneira de as pessoas baixarem a pressão arterial é seguir um estilo de vida saudável. Fazer isso envolve uma dieta saudável, rica em todos os nutrientes de que o corpo precisa para se manter saudável.
Algumas pessoas podem não conseguir obter todas as vitaminas e minerais de que precisam com sua dieta. Para essas pessoas, os suplementos dietéticos podem ajudar. Qualquer pessoa que esteja preocupada com a pressão arterial deve falar com um médico.